Strict Standards: Redefining already defined constructor for class wpdb in /www/htdocs/v124143/wp-includes/wp-db.php on line 46

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /www/htdocs/v124143/wp-includes/cache.php on line 35

Strict Standards: Redefining already defined constructor for class WP_Object_Cache in /www/htdocs/v124143/wp-includes/cache.php on line 410

Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method YLSY_PermalinkRedirect::execute() should not be called statically in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions.php on line 1329

Strict Standards: Non-static method YLSY_PermalinkRedirect::is_skip() should not be called statically in /www/htdocs/v124143/wp-content/plugins/ylsy_permalink_redirect.php on line 62

Strict Standards: Non-static method YLSY_PermalinkRedirect::guess_permalink() should not be called statically in /www/htdocs/v124143/wp-content/plugins/ylsy_permalink_redirect.php on line 81
Koffein nach dem Training füllt die Muskeln mit Energie - enutrio.de

Koffein nach dem Training füllt die Muskeln mit Energie

09. August 2008


Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

Glykogen, die Speicherform der Glucose in der Muskulatur und Leber, dient als Hauptenergielieferant bei sportlicher Betätigung und sollte nach dem Entleeren so schnell wie möglich wieder aufgebaut werden. Üblicherweise werden dazu unmittelbar nach dem Sport möglichst kurzkettige Kohlenhydrate in Form von Getränken oder leicht verdaulichen Speisen zugeführt. Eine interessante Studie von Prof. John Hawley und Mitarbeitern wurde kürzlich im renommierten Journal of Applied Physiology veröffentlicht. Sie besagt, dass große Mengen Koffein zusammen mit Kohlenhydraten die Glykogenspeicher des menschlichen Körpers schneller wieder füllen als Kohlenhydrate allein.

An der doppelblinden, randomisierten Studie nahmen sieben gut trainierte Ausdauerathleten teil. In der ersten der insgesamt vier Trainingseinheiten mussten diese Sportler bis zur Erschöpfung radfahren und bekamen daraufhin eine kohlenhydratarme Mahlzeit serviert. Bis zum nächsten Tag durften die Probanden nichts kohlenhydratreiches essen oder trinken. Sinn dieser Übung war, die Glykogenspeicher vor der nächsten Trainingseinheit (am darauffolgenden Tag) zu leeren.

In der folgenden Trainingssession radelten die Probanden erneut bis zur Erschöpfung, bekamen daraufhin aber ein kohlenhydratreiches Getränk (4g pro kg Körpergewicht) entweder ohne oder mit Koffein (8mg pro kg Körpergewicht) serviert. In der darauffolgenden Erholungsphase wurden Muskel- und Blutproben entnommen. Die Forscher bestimmten daraus in regelmäßigen Abständen den Muskelglykogengehalt, Glucose (Blutzucker) und diverse Hormone wie Insulin und Glucagon. Dieser gesamte Prozess wurde nach 7-10 Tagen wiederholt. Die Getränke schmeckten rochen und sahen allesamt gleich aus und weder die Probanden, noch die Wissenschaftler wußten zu diesem Zeitpunkt, wer welche Getränke bekommen hatte.

Folgende Resultate fanden die Forscher heraus:

  • Eine Stunde nach der Übung zeigte sich kein Unterschied im Grad der Wiederbefüllung der Glykogenspeicher. Bei allen Athleten, ob mit oder ohne Koffein, wiesen denselben Glykogengehalt im Muskel auf.
  • Vier Stunden nach der Übung zeigten sich 66% höhere Glykogenlevel in der Koffein+KH Gruppe als in der KH-only Gruppe.
  • Während der vierstündigen Erholungsphase waren die Blutzucker- und Insulinwerte in der Koffein+KH Gruppe höher als in der Vergleichsgruppe.
  • Diverse Signalproteine, denen eine Rolle beim Glucosetransport in die Muskelzellen nachgesagt wird (z.b. die calciumabhängige Proteinkinase und Proteinkinase B (Akt)), waren in der Koffein+KH Gruppe deutlich höher als in der Vergleichsgruppe.

Pedersen DJ, Lessard SJ, Coffey VG, Churchley EG, Wootton AM, Ng T, Watt MJ, Hawley JA. High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine. J Appl Physiol. 2008 Jul;105(1):7-13. Epub 2008 May 8.

Alle Beiträge lesen zu , ,

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions.php on line 615

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions.php on line 615
Haben Sie eine Meinung? Geben Sie einen Kommentar ab! (keine Registrierung nötig)
BESUCHEN SIE UNSER NEUES FORUM! KOMPENTENTE ANTWORTEN, ÄRZTLICHE BERATUNG!

8 Reaktionen zu “Koffein nach dem Training füllt die Muskeln mit Energie”

  1. Heidekraut

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    Endlich wieder ein neuer Artikel von dir. Sehr interessant das mit dem Koffein.

  2. Fritz

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    Ja, wirklich interessant, aber meines Erachtens ist das nicht so richtig. Koffein ist niemals nützlich!

  3. Franz

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    »Ja, wirklich interessant, aber meines Erachtens ist das nicht so richtig. Koffein ist niemals nützlich!«

    Was für eine überaus qualifizierte Aussage. Quellen angeben oder einfach enthalten.

  4. Dalmen

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    Musste auch über Fritzs Kommentar schmunzeln.
    Alles Hexenzeug! :-)

    Ne, mal im ernst…das ist genauso wie wenn man sagt »Kohlenhydrate sind niemals nützlich«.

  5. Philipp

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    Stimmt der Komentar von Fritz is nicht sehr intelligent.

    Warum ist den Koffein niemals nützlich ??? Sag doch mal.

    Koffein hat einige positive Wirkungen die auch nachgewiesen sind.

  6. Heiko

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    Die angegebene Menge an Koffein ist aber mehr als interessant: 8mg pro kg Körpergewicht – das hieße, ich müsste mir nach jedem Training 8×76= 600mg Koffein zuführen.
    Selbst als regelmäßiger Koffeinkonsument (viel grüner Tee und öfter auch Kaffee) könnte ich nach so einer Überdosis aber garantiert die nächsten 24 Stunden nicht schlafen. Mal ganz abgesehen davon, dass ich selbst eine Dosis von 400mg schon als recht unangenehm emfpinde.
    Da bleibe ich lieber bei einer Tasse grünem Tee nach Belieben und Whey Protein mit etwas Maltodextrin nach dem Training…

  7. gibts noch andere supps die die Leistung steigern so wie creatin?

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    […] Infos: – http://www.dopinginfo.ch/download/1952/de/ – Koffein nach dem Training füllt die Muskeln mit Energie – enutrio.de – Caffeine and Exercise __________________ _________________ "People who have poor diets and poorly thought-out training routines, but focus on the latest magic pre- and post-workout elixirs are missing the point. Their approach is like trying to hold up a three-legged stool with one support leg and the other two missing." Will Brink […]

  8. Koffein nach dem Training füllt die Muskeln mit Energie

    Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /www/htdocs/v124143/wp-includes/functions-formatting.php on line 83

    […] Koffein nach dem Training füllt die Muskeln mit Energie […]…

Einen Kommentar schreiben